Le rôle des Oméga-3 pour les femmes enceintes durant la grossesse

Une étude danoise suggère que les femmes dont l'apport alimentaire en oméga-3 est plus riche pendant leur grossesse ont des enfants dont les poids de naissance sont plus sains et sont moins souvent l'objet d'accouchements prématurés.

On sait que les oméga-3 jouent un rôle dans le développement du système nerveux du foetus et du nourrisson, et que les femmes dont les apports oméga-3 sont faibles pendant la grossesse ont un plus grand risque de dépression après l'accouchement (baby blues).
Un panel d'expert réuni autour de la nutritionniste américaine Artemis Simopoulos, spécialiste des oméga-3, a émit comme recommandation que les femmes enceintes prennent 300 mg d'oméga-3 par jour pendant les trois derniers mois de la grossesse et pendant l'allaitement maternel afin d'assurer un apport suffisant au nourrisson et de remplacer les réserves de la mère.

 Une alimentation équilibrée pendant la grossesse

Au cours de votre grossesse, mangez des fruits, des légumes, de la salade, des céréales et du pain complet.

Au petit déjeuner : Lait aromatisé ou soja à boire enrichi en calcium, pain complet ou biscottes ou céréales accompagnés d'un peu de beurre, du fromage, yaourt ou fromage blanc, un fruit ou un jus de fruit frais

Déjeuner : par exemple une salade tomates et mozzarella avec du basilic et de l' huile d'olive, un poisson grillé avec du jus de citron, des pommes à la vapeur avec un morceau de beurre et du persil, un fruit frais (ananas, pêche, ...) et du pain complet

Goûter : un produit laitier, un fruit ou un jus de fruit frais, une barre diététique riche en calcium

Dîner : des carottes râpées, des raisins secs et de la vinaigrette, une viande rôtie, des endives vapeur au gratin et du fromage râpé, un yaourt nature et du germe de blé et du pain complet

La prévention avant la grossesse

Pour éviter le maximum de désagrément, rien de tel qu'une alimentation équilibrée les mois qui précèdent la grossesse.
En effet, certaines réserves en vitamine se constituent sur plusieurs mois : c'est le cas de la vitamine B9. Mangez de la salade, des légumes vert, des oeufs et les fromages bleus.
Côté apport en fer : n'hésitez pas à manger de la viande rouge (foie), des légumes (secs et frais) et des céréales.
Pour améliorer l’assimilation du fer par votre organisme, il faut le coupler à la vitamine C.

Femmes enceintes: Eviter la listériose pendant la grossesse 

Ce germe est présent dans de très nombreux aliments pourtant l’infection n’est pas très fréquente. Il faut peut être en conclure qu’il faut, pour que l’aliment devienne contaminant, que la bactérie s’y trouve en quantité importante. Il faut donc soit empêcher le germe de se développer, soit ne pas consommer de produits dont on sait que leur production ou conservation n’a pu éviter son développement.

Les recommandations émises par les autorités de santé Ministère de la santésont les suivantes :

Listeria monocytogenes résiste au froid mais est sensible à la chaleur. Or parmi les aliments les plus fréquemment contaminés par Listeria monocytogenes, certains sont consommés sans cuisson.

 Les aliments de la femme enceinte durant la grossesse

Les produits laitiers.

Pour arriver à 1 200 mg de calcium, vous devez laisser une place de choix aux PRODUITS LAITIERS dans votre alimentation. Il faut connaître les équivalences suivantes pour être sûr de ne pas en manquer :

300 mg de calcium = 250 ml de lait 1 bolou 2 yaourts ou 200 g de fromage blanc ou 30 - 40 g d’emmenthal. Fromage à pâte dure ou 50 g de livarot, munster, pont l’évêque ou 100 -120 g de brie, camembert, coulommiers.

De plus, ces aliments vous apporteront de la vitamine A, B2 et B12

Les viandes, poissons, oeufs.

Préférer les viandes maigres comme le poulet, le lapin, certains abats. Les poissons sont intéressants pour leurs apports en acides gras.

Pour éviter le risque de toxoplasmose, si vous n’êtes pas immunisée, soyez vigilante sur la cuisson de la viande.

Je vous conseille de consommer du foie au moins une fois par semaine et du poisson trois fois par semaine.

Fruits et légumes.

Pour leur apport en fibres et vitamines, consommez-en !

Attention toutefois, un apport trop important de fibres irritantes crues peut entraîner des flatulences, des ballonnements et des douleurs intestinales.

Féculents.

Pâtes, riz, semoule, petits pois, légumes secs sont à consommer en quantité normale, c’est à dire, une assiette par jour en accompagnement, plus du pain à chaque repas.

Matières grasses.

Eviter de faire cuire l’huile. Ne négligez pas un peu de beurre tous les jours, pour ses vitamines.

Produits sucrés.

Evitez d’en consommer, surtout de façon isolée.

Boissons.

Buvez beaucoup d’eau. Evitez les boissons trop sucrées ou alcoolisées.

 Les besoins en Vitamines et minéraux de la femme enceinte

Calcium

Le foetus utilise le calcium pour édifier son squelette. Si vos apports sont insuffisants, il va puiser dans vos réserves. C’est ainsi que vous risquez des caries, une décalcification. De plus, le calcium permettrait de prévenir l’hypertension artérielle. Les besoins sont 1 200 mg par jour. Le phosphore joue un rôle important dans l’action du calcium. L’un ne va pas sans l’autre et pour fixer le calcium, la vitamine D entre en jeu. On trouve le calcium principalement dans le lait et les produits laitiers.

 Fer

C’est à partir du 4 e mois que vous en avez le plus besoin. La raison qui explique ce phénomène est que la quantité de sang devient trop importante. Il faut aussi prendre en compte les réserves du foetus, du placenta et prévoir les hémorragies dues à l’accouchement. 20 à 21 mg par jour sont nécessaires.

Si vous avez eu des grossesses multiples et rapprochées, les réserves n’ont pas eu le temps de se constituer, vous êtes alors exposée à un risque d’anémie.

Sodium

Pour éviter les troubles rénaux, les oedèmes, les toxémies gravidiques, saler modérément.

L’acide folique

Contenue dans les légumes à feuilles, les asperges et les choux. Vous devez porter une attention toute particulière à cette vitamine. Elle est garante de la bonne fermeture du tube neural et du bon développement du système nerveux.

Vitamine D

Elle permet l’absorption intestinale du calcium.

Vitamine C

Outre son rôle bien connu de lutte contre les infections, elle permet l’absorption du fer. On la trouve dans les fruits et les légumes.

La troisième échographie de grossesse de la croissance fœtale

On mesure les différents segments du squelette pour les comparer à des tables de croissance. On vérifie à cette occasion l’évolution de certains organes dont le développement survient tout au long de la grossesse, notamment le cœur et les reins. On s’attarde aussi sur les intestins, dont le fonctionnement se précise plutôt en deuxième partie de grossesse.

Avant de voir les soins rationnés, et peut être pour éviter cela, nous devrions ensemble les rationaliser. Évitons de faire ou de réclamer des examens à des moments où les informations qu’ils délivrent sont incomplètes ou inutiles.

Voilà, c’est tout ça une consultation de suivi de grossesse, la clinique, les analyses et l’échographie. On peut aussi papoter, en supplément bien sûr...

La deuxième échographie de la femme enceinte durant la grossesse

Celle-ci se déroule idéalement à la fin du cinquième mois. C'est la plus importante des trois puisqu’elle va rechercher les malformations des organes fœtaux. On vérifie : 

• La croissance et l'harmonie des différents segments du squelette.
• Les structures cérébrales, les ventricules à la recherche d'une éventuelle dilatation.
• Le cœur et la bonne disposition des vaisseaux.
• L'estomac et tout le tractus digestif.
• La face pour éliminer en particulier une fente palatine.
• Les petits signes qui font craindre une anomalie chromosomique.

On ne doit confier cet examen qu’à un échographiste de haut niveau, disposant d’un matériel performant. En effet, la découverte d’une anomalie organique modifie, vous vous en doutez, la prise ne charge de la grossesse et de l’accouchement. Par ailleurs il est parfois douloureux mais nécessaire d’interrompre la vie d’un enfant dont les handicaps à la naissance seront tels qu’une vie au sens le plus élémentaire du terme n’est pas possible. Cette décision, déjà difficile, doit être prise au plus tôt, dès que la malformation peut être soupçonnée.

La première échographie durant la grossesse

La première échographie ne doit pas servir seulement au diagnostic de grossesse. Il faut donc patienter deux mois et demi afin que dans le même temps on puisse vérifier les éléments suivants :

• La vitalité cardiaque est bien retrouvée.
• L’embryon a l’âge qu’on lui prête.
• La voûte crânienne est complète.
• Il possède quatre membres, de trois segments chacun.
• L’ombilic n’est pas le siège d’une hernie.
• La clarté nucale mesure moins de 3 mm.
• Le placenta ne recouvre pas l’orifice du col.

Ce sont les principaux points recherchés lors de cet examen. Dans l’avenir, les appareils seront sans doute en mesure de montrer d’autres détails qui ne sont accessibles que plus tard dans la grossesse.